تجنبي الشعور بالكسل والخمول بعد الإفطار في رمضان

من الأخطاء التي يقع فيها معظم الصائمون عند الإفطار هي تناول الطعام بكميات كبيرة مما يتسبب في الشعور بالامتلاء، لذا ينصح بالبدء بالتمر والذي يمد الجسم بالسكريات التي تم استهلاكها في الصيام على مدار اليوم، ويتبع بقليل من الماء، ثم الانتظار 5 دقائق قبل البدء في الإفطار يمكن فيها الذهاب إلى صلاة المغرب، وعند تناول الإفطار يفضل البدء بالحساء أو الشوربة الدافئة لتهيئة المعدة الخاوية لاستقبال الطعام ثم الأطعمة الرئيسية مع تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والمخللات أو الأطعمة الحريفة.ويجب عدم الإكثار من تناول الشاي، والقهوة، والمياه الغازية في رمضان لأنها من مدرّات البول والتي قد تسبب الجفاف مع الصيام كما تسبب إرهاق المعدة.ويمكن بعد الإفطار بساعتين تناول وجبة أخرى بكمية صغيرة، ويفضل تناول الفواكه الطازجة الغنية بالألياف.عدم حصول الجسم على كفايته من الماء من مسببات الكسل والشعور بالإجهاد، حيث تزداد لزوجة الدم ويقل نشاط الدورة الدموية، لذا ينصح بتناول 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً.كما أن الحساء بداية جيدة لإفطارك،يحتوي الحساء أو الشوربة على العديد من العناصر الغذائية الهامة، كما تمد الجسم بالماء وتتميز بسهولة امتصاصها، لذا فهي تعد من الأطعمة المثالية لتناولها في بداية الإفطار لتجنب الشعور بالامتلاء وتهيئة المعدة لاستقبال الطعام.استشيري الطبيب في وصف الفيتامين المناسب لاحتياجاتك لتجنب الشعور بالكسل والإجهاد.الإمساك من مسببات الصداع والشعور بالتعب، ومن الحقائق العلمية أن المعدة الخاوية لا تتقبل استقبال كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة، ولن تستطيع هضم هذه الكمية بالكامل مما يتسبب في تكوين الغازات والإصابة بالإمساك وسوء الهضم الأمر الذي يتسبب في الشعور بالتعب والإجهاد، ولتجنب الإصابة الإمساك يفضل تناول الطعام على مراحل كما سبق الذكر، وتناول كوب من الزبادي المدعمة بالبروبيوتيك التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتجنب الإصابة بالإمساك.لا تهمل تناول وجبة السحور تحت أي دافع فهي التي تمد الجسم بالطاقة، وتمثل الوقود الذي يستهلكه الجسم على مدار فترة الصيام حتى يستطيع القيام بوظائفه الطبيعية على أكمل وجه. لذا يجب الحرص على تناول وجبة السحور يومياً على أن تكون متوازنة وتجنب تناول الأطعمة التي قد تسبب الشعور بالعطش مثل المخللات على السحور أو الأطعمة المقلية، وينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم مثل: الموز والمشمش بعد تناول وجبة السحور لأنها تحمي من الشعور بالعطش.ومن العادات السيئة التي تتسبب في الشعور بالكسل بعد الإفطار:النوم بعد الإفطار مباشرة.الإسراع في التدخين بعد آذان المغرب مباشرة على معدة خاوية الأمر الذي يتسبب في ضعف الشهية إلى جانب أضرار التدخين المعروفة.وأخيراً فإن تناول كوب من الزنجبيل يعتبر من المنشطات الطبيعية التي تساعد على الشعور بالحيوية وتفادي الشعور بالكسل والإجهاد