5 نصائح للحصول على فطور شهي

أظهرت العديد من الأبحاث أن من يبدأ يومه بتناول فطور يحتوي على بروتينات لن يشعر بالتعب طوال اليوم، بالإضافة إلى تعزيز تركيزه الذهني، والحد من الرغبة بتناول الوجبات السكرية، مع الحفاظ على مستويات الأنسولين، كما يمكنه أن يساعد على فقدان الوزن.

مما لاشك فيه أن وجبة الإفطار هي من أهم الوجبات التي يجب أن نحرص على تناولها، قبل المغادرة للعمل أو الدراسة أو غيرها، اليوم موقع لالة فاطمة يعرض عليك إقتراحات لإعداد وجبة فطور شهية، صحية.

السموثي

إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون شكر كوب عصير صباحا، يمكنك إضافة مكملات للعصير مثل الخيار، السبانخ، مسحوق الكاكاو، فهذا سيعطيه مذاق ألذ.

دقيق الشوفان

إذا كنت من محبي دقيق الشوفان "الخرطال"، يمكنك طبخ ربع كوب دقيق الشوفان مع بياض البيض وحليب اللوز أو دقيق جوز الهند أو بذور الشيا، ستحصلون على وجبة فطور شهية ومنخفظة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين.

الخضار

القليل منا يدخل الخضار في الإفطار مع أنها مهمة وغنية بالألياف التي تساعد على خفض السكر في الدم، والتحكم في الأنسولين،يمكنكم إضافة الخضار الى وجباتهم، مثل إضافتها الى العصير، أو إضافة القليل من الفلفل الى البيض.

البيض

البيض هو من المواد الغنية بالبروتينات المفيدة للجسم، وبالتالي تناولها في وحبة الفطور يجعلها منخفظة الكربوهيدرات، كما أنه يساعد على خفض الرغبة الشديدة في تناول السكر.

مسحوق البروتين

هو مفيد حقا لصنع وجبة فطور منخفضة الكربوهيدرات، احرصوا على إختيار نوعية جيدة من مسحوق البروتين التي لا تحتوي على السكر، والمكونات الاصطناعية، والمنخفضة في الكربوهيدرات والدهون، يمكنك إضافته إلى دقيق الشوفان، وإضافة القليل منه الى العصير الخاص بك، أو أن تستبدلو الدقيق العادي بمسحوق البروتين لصنع الفطائر والكعك.